КБЖУ Калькулятор
Программа оптимальна для тех, кто решил похудеть и впервые столкнулся с задачей по расчету норм потребления КБЖУ. На основе полученных данных можно планировать график снижения веса, чтобы не пытаться прийти в форму рывком сев на жесткую диету, а худеть правильно, без стресса для организма.
Ваш индекс массы тела:
Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий:
| Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма | |
| Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть) | |
| Дефицит калорий 20% (для похудения) | |
| Дефицит калорий 15% (для похудения) |
Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться:
| От | |
| До | |
| В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное) |
|
Ваши нормы белков, жиров и углеводов!
| От (г/сутки) | До (г/сутки) | |
| ВАША НОРМА БЕЛКОВ | ||
| ВАША НОРМА ЖИРОВ | ||
| ВАША НОРМА УГЛЕВОДОВ |
Ниже ваша табличка с нормами.
| Мой ВЕС | кг | |
| Мой РОСТ | см | |
| Мой ВОЗРАСТ | лет | |
| Моя активность | ||
| Мой индекс массы тела | ||
| Я воспользовалась понижающим коэффициентом | ||
| Мой БАЗОВЫЙ метаболизм | ккал/сутки | |
| Моя норма калорий для поддержания веса | ккал/сутки | |
| Я буду худеть ОТ | ккал/сутки | |
| Я буду худеть ДО | ккал/сутки | |
| В дни ПМС, КД или в те дни, когда я буду чувствовать голод, то питаться можно ДО | ккал/сутки | |
| Употребление белков (от и до) | ||
| Употребление жиров (от и до) | ||
| Употребление углеводов (от и до) |
ВНИМАНИЕ! Таблица не учитывает Грудное вскармливание! Если вы на гудном вскармливании, то прибавьте к своим нормам дополнительное кол-во каллорий и бжу!
| 0-3мес | 450-500ккал / б-40 / ж-20 / у-40 |
| 3-6мес | 350-450ккал / б-35 / ж-15 / у-30 |
| 6-9 мес | 250-350ккал / б-25 / ж-10 / у-20 |
| 9-12мес | 100-250кал / б-20 / ж-5 / у-15 |